Полюби свой мозг

• Действия, повышающие риск травмы для мозга, такие как SMS-ки за рулем*, переноска тяжестей или подъем на крышу (если это не безопасно)



Токсины. Это главная причина когнитивной дисфункции. В смысле метаболизма мозг является самым активным органом вашего тела, что делает его более уязвимым для воздействия любых токсинов.



Связанные с токсинами риски, истощающие ваш мозг

• Никотин (курение, жевание табака, вейпы)*

• Злоупотребление наркотиками, включая марихуану*, которое увеличивает риск психоза у подростков[79], ухудшает мотивацию и школьную успеваемость и уменьшает приток крови к мозгу, особенно к областям, уязвимым к болезни Альцгеймера[80]

• Умеренное или сильное употребление алкоголя

• Многие легальные препараты, такие как бензодиазепин, снотворные и лекарства от хронических болей*

• Пестициды в воздухе или в пище, доказанно понижающие уровень серотонина и дофамина в мозге[81]

• Природные токсины, такие как плесневой грибок, угарный газ, загрязнение воды или воздуха

• Продукты личной гигиены (шампуни и дезодоранты), содержащие фталаты, парабены или полиэтиленгликоль

• Искусственные пищевые добавки, красители и консерванты

• Еда или напитки в пластиковой упаковке

• Тяжелые металлы, такие как свинец или ртуть

• Раковая химиотерапия

• Общий наркоз (по возможности пользуйтесь местным или спинальным наркозом)

• Проблемы с органами, которые выводят токсины: печень, почки, кожа или кишечник



Психическое здоровье. Нерешенные проблемы, от хронического стресса и тревожного синдрома до биполярного расстройства и вредных привычек, которые ассоциируются с ухудшением когнитивной функции и ранней смертью.



Связанные с психическим здоровьем риски, истощающие ваш мозг

• Хронический стресс

• Депрессия

• Тревожные расстройства

• Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)

• Посттравматическое стрессовое расстройство

• Биполярное расстройство

• Шизофрения

• Зависимости (алкоголь, наркотики, беспорядочный секс*)

• Пристрастие к электронным устройствам*

• Негативное мышление



Проблемы иммунитета/инфекций. Эти проблемы являются распространенной, но часто нераспознанной причиной дисфункции мозга.



Связанные с иммунитетом/инфекциями риски, истощающие ваш мозг

• Синдром хронической усталости


• Аутоиммунные заболевания, такие как ревматоидный артрит, рассеянный склероз и волчанка

• Неизлеченные инфекции, такие как болезнь Лайма, герпес и сифилис

• Клещевой энцефалит (опасность пеших турпоходов)*

• Низкий уровень витамина D



Нейрогормональный дефицит. Когда уровень гормонов не сбалансирован, это отражается на работе мозга.



Связанные с нейрогормональным дефицитом риски, истощающие ваш мозг

• Низкий или повышенный уровень гормонов щитовидной железы (тироидов)

• Низкий уровень тестостерона (у мужчин и женщин)

• Низкий уровень прогестерона и эстрогена (у женщин)

• Низкий уровень ДЭА (дегидроэпиандростерона)

• Высокий уровень кортизола

• Дезинтеграторы гормонов, такие как фталаты, парабены и пестициды

• Белок от животных, выращенных на гормонах или антибиотиках, нарушающих работу ваших гормонов

• Сахар, нарушающий гормональный баланс



Лишний вес и диабет. Стандартное американское питание является главной причиной лишнего веса и диабета, так как оно приводит к хроническому повышению уровня сахара в крови, что повреждает кровеносные сосуды, вызывает воспаления и гормональный дисбаланс, опасные для мозга.



Связанные с лишним весом и диабетом риски, истощающие ваш мозг

• Диабет или предрасположенность к диабету

• Высокий уровень сахара или HbA1c (гемоглобин A1c)

• Тучность или ожирение

• Стандартный американский рацион* из фастфуда, сахара и нездоровых жиров

• Употребление фруктового сока с высоким содержанием сахара*



Проблемы сна. Все расстройства сна являются главной причиной дисфункции мозга, но особенно – хроническая бессонница и остановка дыхания во сне (апноэ). Когда вы спите, ваш мозг избавляется от отходов жизнедеятельности. Без надлежащего сна эти вещества причиняют ущерб мозгу.



Связанные с проблемами сна риски, истощающие ваш мозг

• Хроническая бессонница

• Хроническое употребление снотворных препаратов*

• Апноэ

• Употребление напитков или еды с высоким содержанием кофеина после 14.00*

• Сон в жаркой комнате

• Свет или шум по ночам

• Будящие вас гаджеты*

• Неустойчивый распорядок сна

• Гнев или разочарование перед сном