Мои разные «я». Что такое субличности и как знание о них поможет проработать травмы и обрести внутре

Вы храбры, уверенны, ясно мыслите, ощущаете взаимосвязь с миром и спокойны. Если части говорят вам обратное, они не знают, кто вы.
Не сливайтесь с ними, а успокойте их, отделитесь от них и убедите, что справитесь сами, поскольку давно выросли и пришла ваша очередь заботиться о них.
 
 
Упражнение: работа с триггерами
Если предыдущее упражнение прошло тяжело, попробуйте прийти в себя.
Ощутите, что происходит в вашей голове и теле после нескольких минут пребывания во внутреннем мире. Обратите внимание на активные части, не сливаясь. Попросите их держать дистанцию, чтобы вы могли быть с ними, а не ими, и спросите, что случилось. Что они хотели бы рассказать? Оставаясь отдельно от них, скажите им что-нибудь успокаивающее. Напомните, что вы уже не ребенок и можете им помочь. Вы понимаете, что им трудно и страшно, но готовы подставить плечо.
Посочувствуйте частям и напомните, что уже давно заботитесь о них и о себе. Вы знаете, как лучше, и поступаете соответственно. Выбрав удобный момент, возвращайтесь в реальность.
 
Надеюсь, вы что-нибудь узнали о Защитниках и Изгнанниках. В работе с парами я прошу каждого выполнить это упражнение. И мы с женой делаем так же.
Мы расходимся, сосредоточиваемся на внутреннем мире, находим нужные части, расспрашиваем их и слушаем. Затем мы уже говорим вместо своих частей и более открыто. Разговор проходит совсем иначе. Не всегда успешно, но значительно лучше, чем когда за нас говорят Защитники.
Когда Защитники воюют, происходит слишком много взаимодействий. Такое бывает в корпорациях, семьях и политике. США и другие страны разрывают противоречия, потому что за оппонентов говорят их части. Когда одна впадает в крайность, Защитник другой стороны отвечает тем же, а то и сильнее, и конфликт нарастает. Чаще всего так бывает, когда ни одна из сторон не доверяет лидеру и обе носят в себе много Изгнанников. Это проявляется на всех уровнях социальных систем.
Я провожу тренинги для медиаторов, специалистов по разрешению конфликтов, социальных активистов. По их отзывам, им это очень помогает. Фраза «Одна моя часть сильно возбудилась от ваших слов, а другая почувствовала себя уязвленной» звучит лучше, чем «Мне не понравились ваши слова», и приводит к предсказуемому результату. «Я»-управление заключается не столько в присутствии во внутреннем мире, сколько в нашем поведении в реальной жизни и взаимодействии с окружающими людьми и их частями.
    
Глава 10. Законы внутренней физики
В начале фильма про известного математика Джона Нэша «Игры разума» (2001) мир показан глазами его параноидальной части. Это прекрасный пример восприятия, затуманенного слиянием с Защитником.
Потом Джон отделяется от этой части (Парчера, которого играет Эд Харрис), и вместе с ним зритель понимает, что его разум был под воздействием части. Игнорируя Парчера и держа его на расстоянии, Джону удается нормально функционировать всю оставшуюся жизнь. Это иллюстрирует действенность практик осознанности.
В IFC-терапии все было бы немного иначе. Мы спросили бы у Парчера, что он защищает. В финальной сцене Джон оборачивается и смотрит на Парчера, стоящего на другой стороне поля с группой детей. Они в отчаянии смотрят, как Джон уходит, навсегда оставляя Защитника и Изгнанников.
Ваши части ждут вас внутри. Они заслуживают любви и внимания. Сейчас вы уже знаете, что, прежде чем приближаться к ним, надо попросить их не переполнять нас своими эмоциями, заверив, что так мы сможем выслушать их и помочь.
Если часть дала обещание, она его сдержит. Это один из законов внутренней физики. Он позволяет приблизиться к Изгнанникам и не стать ими. Можно отчасти проникнуться их чувствами и даже отчасти слиться, но, если заключено соглашение, они не заполнят вас, как бывало раньше. За всю практику IFC у меня не было случая, чтобы части нарушили соглашение.
Оказывается, части умеют контролировать слияние. В это трудно поверить, потому что, лишь приоткрыв дверь к Изгнанникам, люди переполняются их чувствами и теряют контроль. То же касается и Защитников. Как вы поняли из упражнений, они могут настолько слиться с нами, что мы начнем видеть и думать то же, что они.
Закон внутренней физики очень важен в работе с чувствительными клиентами, травмированными или с тяжелыми диагнозами, которые боятся переполниться чувствами частей, особенно Изгнанников. Благодаря этому закону можно войти во внутреннюю систему, минуя обычные приемы работы с травмами. Достаточно попросить части не мешать. Если они согласны, то не станут препятствовать. Они стремятся к слиянию, когда уверены (и обычно у них есть на то основания), что если не возьмут все в свои руки, то надолго окажутся взаперти. Так же поступают реальные Изгнанники.
Паническая атака и похожие реакции в моем кабинете вероятны, только если заранее не договориться с Изгнанниками. В таких случаях я не прошу клиента глубоко дышать или смотреть мне в глаза, а говорю: «Судя по всему, это самая напуганная часть, мне нужно поговорить с ней напрямую». Во время разговора я сообщаю: ей очень рады, и хорошо, что она смогла все выплеснуть. И объясняю, что мы поможем ей, если она отделится от клиента. Обычно части верят мне, клиент снова ощущает себя обеими ногами на земле, входит в «Я» и сострадает части. Он может быть с ней, а не в ней.
Если бы Джон Нэш пришел ко мне на консультацию и пожаловался на преследования, я бы ответил, что хочу поговорить с частью, которая нашептывает ему все эти ужасы. Он бы наверняка возражал, что это не часть, а он сам, но я продолжал бы настаивать. Если бы он разрешил мне поговорить напрямую с Парчером, я спросил бы, из страха чего тот берет управление в свои руки, и пообещал бы исцелить то, что он защищает, если он отделится от Нэша. На завоевание доверия Парчера, вероятно, ушло бы несколько сессий, но в результате Нэш воспринимал бы его отдельно от себя, поблагодарил бы за труд — и мы продвигались бы к исцелению Изгнанника.
Этот закон внутренней физики помогает всегда. Я так подробно рассказываю о нем, чтобы вы поняли: если во время выполнения упражнения Изгнанник или Защитник пытаются с вами слиться, их можно от этого отговорить.
Упомяну еще один закон внутренней физики. Он проявляется в ряде сессий, описанных в книге. Внутри нет ничего сильнее вас, когда вы в «Я» и не испытываете страха. В моей практике не было случая, чтобы этот закон не сработал, а ведь я сотрудничаю с клиентами, части которых настроены агрессивно и готовы калечить и убивать себя и окружающих. Части, которых клиент боялся всю жизнь и воспринимал как монстров или демонов, оказались не способными ему навредить. Их попытки контролировать и запугивать кажутся жалкими, поскольку клиент знает их истинные намерения и понимает, что они хотели бы отказаться от своей роли, но не могут сделать это сами.
Но не стоит забывать, что, пока человек боится частей с опасным бременем, те могут заставить его навредить себе или кому-то еще. Так что главное — оставаться в «Я» и не поддаваться страху. Еще важно помнить, что части — не то, чем они кажутся. При правильном подходе они расскажут, как оказались в неприятной роли, и покажут, что защищают, после чего вы сможете помочь им трансформироваться.