Чашка кофе для себя. Или 5 минут в день на пути к счастливой жизни

Вместо того чтобы говорить себе: «Надо сейчас сделать зарядку», скажите: «Давай-ка сделай зарядку сейчас».
Бам! Ух ты! Чувствуете разницу?
Я теперь не считаю, что мне что-то «надо» или «приходится» делать. Я теперь считаю, что мне посчастливилось делать это. Я думаю так: вот как мне повезло! Я могу делать зарядку! Ура! Если воспринимать это как удачу и особую честь, вас захлестнет чувство благодарности. Вы почувствуете себя счастливее, выполняя эту задачу.
Стоит только поменять одно словечко, и значение фразы полностью изменится. Можно это интерпретировать так: не каждый может делать зарядку. Например, кто-то вкалывает на трех работах, а у кого-то проблемы со здоровьем. Я вот «не делаю зарядку», когда болею. Сам факт, что ничто не мешает мне делать зарядку, становиться здоровее и крепче, – это уже повод для счастья. Это действительно большая удача.
Если кто-то из вас не любит медитировать, попытайтесь сказать себе: «Давай-ка помедитируем сегодня!» И вы почувствуете себя ребенком: ух ты, эх!!
Видите, какова сила слов? Я постоянно пользуюсь этой маленькой хитростью – честно говоря, каждый день. Со временем вы привыкнете, и вас будет радовать то, что раньше совсем не нравилось. В конце концов вы перепрограммируете себя и начнете считать, что это – приятное занятие.
Можно добавить эти «давай-давай» в сценарий разговора с собой за чашкой кофе. И это особенно пригодится, чтобы вырабатывать полезные привычки. Если пример с зарядкой актуален для вас, можно в ежеутреннюю беседу с собой добавить такую фразу:
Ну-ка, сделаю-ка я сегодня зарядку! Ура! Как же мне повезло!
Можно и так:
«Я сегодня зарядку делаю! Ура! Какое счастье, что у меня есть на это время и силы. Хорошо, что у меня есть ноги и я могу ходить по беговой дорожке, и хорошо, что у меня есть руки – я могу поднимать гантели. Мне нравится, что я могу заботиться о своем здоровом теле. Вот уж потренируюсь я сегодня! Как здорово, что я могу делать это!»
 
      
Глава 11. Вымойте свою чашку до блеска – и выплесните весь негатив
 
На разговор с собой за чашкой кофе уходит всего 5–10 минут в день. Есть и другие способы поддерживать положительный настрой. Вот мои советы, которые помогут вам отполировать до блеска свою жизнь, выплеснув из нее весь негатив.
    
Давайте обсудим новости
Я не смотрю выпуски новостей регулярно – вообще редко смотрю. Но при этом совсем не чувствую себя малоинформированным или недалеким человеком. Новости сейчас в основном или не важны для нас лично, или выражают предвзятое мнение, или являются чистыми спекуляциями (совет профи: не читайте материалы, в которых заголовок заканчивается знаком вопроса). Некоторые новости содержат недостоверную информацию (Привет, «Фейсбук»!). В основном все преподносится так, чтобы люди начали сплетничать, «расчесывать себе нервы» или испугались.
Но я никогда не пропускаю важных событий. Я фильтрую заголовки главных новостей. Узнаю информацию от тех, кому я доверяю (от друзей, из «Твиттера» и так далее). Когда мне жизненно важно узнать о чем-то, я углубляюсь в тему. Я же не в пещере живу, в конце концов.
Когда я выключила новости, то стала мыслить яснее, у меня появился другой настрой, прибыло творческих сил, я успокоилась и стала намного счастливее. СТО-О-О-ОЛЬКО всего, что меня отвлекало, тут же исчезло! Вам знакомо выражение «горячие новости»? Вот большинство новостей – горячие. Причем со знаком минус: многими людьми управляет страх, и они просто не могут устоять перед такими новостями, обязательно кликнут на заголовке, чтобы узнать, что там случилось.
Это не про меня, точно. Для такой ерунды места в моей жизни нет. Я слишком забочусь о своем хорошем настроении. Я активно строю свою жизнь Счастливой Обаятельной Миллионерши, и провалиться мне на этом самом месте, если я хоть минуту драгоценного времени потрачу на то, чтобы узнать, что какая-то знаменитость оскандалилась или какой-то политик брякнул глупость. Вот будет война или инопланетяне к нам прилетят, тогда и звоните мне, ладно?
    
Страсти в социальных сетях
Точно так же я отношусь и к информации в социальных сетях, я решительно отметаю всякую ерунду. Когда-то я зря потратила много времени на социальные сети. Осознав, что мной там просто манипулируют, заставляют меня искать все новые удовольствия, формируя дофаминовую зависимость, я твердо сказала этому «нет» и кардинально изменила свои привычки.
Прежде всего, мне не нравится негатив в «Твиттере», поэтому я немедленно отписалась от всех, кто размещает что-то неприятное, а о хорошем пишет редко. В моем сознании нет места тем, кто пишет гадости, и всяким мошенникам. Представьте себе, если бы каждый был так разборчив… В «Твиттере» сразу же сложилась бы более дружелюбная обстановка.
«Инстаграм» меня тоже постоянно огорчал. Я находила там людей, которые сравнивали себя с другими, и это никак не поднимало мне настроения. Даже самые вдохновляющие странички со временем стали нагонять на меня тоску. К сожалению, так бывает со многими людьми, которые сегодня пользуются «Инстаграмом» (в том числе и с молодыми – это уже тревожная тенденция). Когда человек не уважает, не любит себя и при этом листает страницы в «Инстаграме», где люди выставляют себя в лучшем свете, пользуются фотофильтрами, он погружается в отравленный ведьмин котел, в котором варится черт-те что.
Но все это можно исправить. Социальные сети – это мощный инструмент, если правильно ими пользоваться, и вредная привычка, если пользоваться ими неправильно. Вот что сделала я.
Я удалила все эти приложения из своего смартфона. Сильный поступок – примерно то же самое делают шопоголики, которые хранят свою кредитку, заморозив ее в куске льда и спрятав в морозилку.
Если мне нужно что-то посмотреть или отправить сообщение, я просто снова устанавливаю приложение, нахожу от него пароль и логин. Но делаю так, только если оно того действительно стоит. А потом снова удаляю эти приложения. Выглядит по-идиотски, да. Но так я избавилась от своего пристрастия к лайкам, репостам и подписчикам, смогла вздохнуть свободно и начать работать над собой.
Благодаря технике разговора с собой я начала относиться к себе с уважением, почувствовала себя достойным человеком и цельной личностью. Я стала сильной, уверенной в себе, у меня сформировался новый взгляд на жизнь.
Как только я снова почувствовала себя комфортно в социальных сетях, то устроила большую чистку. Я отписалась от всех, кто позволил себе хотя бы малейший намек на негатив, – например, если эти люди допускали неуместные шуточки или написали о ком-то гадость. И что, я оказалась совсем одна, в безлюдной пустыне? Вовсе нет! Я подписалась на тех, кто смешил меня, кто мог рассказать что-то хорошее. Я подписана на уважаемых экспертов в области саморазвития, на тех, кто размещает красивые фотографии с животными и природой, на людей забавных и интересных. Их так много.