Власть эмоций. Как управлять своими чувствами
У пар с опытом более высокая активность наблюдалась в области мозга, отвечающей за спокойствие и ослабление боли и связанной с «позитивными иллюзиями». Не означает ли это, что, для того чтобы отношения длились долго, нам необходимо пребывать в иллюзиях и игнорировать реальность? На самом деле обманывать себя не нужно; речь идет о смене образа восприятия. Этот эксперимент показал, что пары со стажем умели игнорировать те качества партнера, которые им не нравились, и обращать внимание на то, что было для них ценно. Они старались видеть хорошее, а в остальном предпочитали делать из лимона лимонад. Например, «Он/она говорит очень медленно, и у него/нее на все уходит очень много времени – это выводит меня из себя! Но с другой стороны, я люблю и ценю наши откровенные, интересные и неторопливые беседы». Если вы обращаете внимание на позитивные моменты и осознанно принимаете решение фокусироваться только на них, это помогает вам развивать и укреплять ваши отношения. Больше радости, открытий, благодарности, удовлетворения, терпения и юмора. Это сделает вас счастливее, и ваша позитивная энергия зарядит окружающих.
Какой ваш язык любви?Чтобы отношения длились дольше, будь то любовь или дружба, взаимоотношения в семье или на работе, очень важно выстроить правильное общение. Мы все по-разному выражаем чувства и реагируем на них. Некоторые стремятся выразить благодарность и признательность словами, кому-то важны прикосновения, а кто-то способен проявлять нежность просто так, даже без особого повода. Гэри Чепмен в своей книге «Пять языков любви» описывает, как это работает [165].
Существует пять языков любви:
○ слова поощрения;
○ время;
○ прикосновения;
○ подарки;
○ помощь.
Каждый человек выстраивает их в своем порядке. Некоторые предпочитают помощь, затем время и прикосновения. Их партнерам могут быть нужны прикосновения, слова поощрения и время. Все мы разные. Одно слово может для кого-то обозначать целый мир, а для другого важны поступки («Я очень устала. Если ты поможешь мне с этими делами, я буду любить тебя вечно».). Кому-то необходимы знаки внимания, а другому требуются лишь прикосновения, и объятия говорят для него громче слов («Цветы – это хорошо, но они скоро завянут. Мне нужно, чтобы меня обняли».). Кто-то предпочитает совместные приключения – это их сближает и позволяет ощутить любовь друг друга.
Если мы не знакомы с языком любви другого человека, даже имея самые благие намерения, мы все равно останемся чужими и нам будет трудно понять друг друга. Многие постоянно проходят тест на определение своих языков любви ради крепких отношений или чтобы создать в рабочем коллективе доброжелательную атмосферу [166]. Важно показать людям, что вы заботитесь о них, и постараться говорить с ними на языке, который им понятен.
РАБОТА С ДНЕВНИКОМ
Познакомившись с пятью языками любви, запишите три, которые подходят вам. Как вы можете рассказать об этом окружающим вас людям?
ДружбаВ наше время бешеного ритма, «страха упущенной выгоды» и столкновения приоритетов вам повезло, если у вас есть друзья, которые хорошо вас знают и желают вам только добра.
Вы тоже хотите для них лишь самого лучшего. Аристотель называл это «обмен добродетелями» не только потому, что дружить полезно и приятно, но и по той причине, что вы считаете своего друга хорошим человеком. Вы видите в нем все самое лучшее, а он – в вас. Это взаимное уважение.
Важно, что дружба подразумевает доверие, которое позволяет вам ослабить свою защиту и не бояться показывать свою уязвимость. Подумайте о настоящей дружбе как о пузыре любви. По мнению Барбары Фредриксон, социального психолога и автора книги «Любовь 2.0»: «Любовь раскрывается и вибрирует между людьми и в них самих – в межличностных отношениях – и принадлежит всем и каждому… Она живет там, где есть близость» [167]. Это создает неразрывную цепочку. Добро порождает добро; улыбка вызывает в ответ улыбки. Дружба – безопасное пространство, где вы можете смеяться или плакать, ощущать принятие, делиться проблемами и знать, что друг вас всегда поддержит. Ненастоящие друзья будут рядом только в радости, а истинные не бросят вас и помогут, если даже вам будет плохо.
Друзья знают, что все совершают ошибки и учатся благодаря этому. Они читают между строк и понимают, что вы на самом деле чувствуете… Друзья прощают друг друга, потому что им не все равно и они могут разобраться в истинной причине конфликта. В основном в ссорах нет ничего личного. Друзья радуются вашим победам, не испытывая при этом ни зависти, ни ревности.
Вы замечали за собой, что для разных случаев у вас могут быть разные друзья? Один друг любит ходить в кино, с другим весело провести время на природе, третий хорош для ночных философских дискуссий. Дело в том, что интересы у всех разные, и одному другу бывает сложно поддержать нас во всех наших начинаниях. С каждым новым увлечением, как правило, появляются новые друзья.
Если вы любите людей и вам нравится проводить с ними время, они это чувствуют и тянутся к вам. Если они вам интересны, то поймут это. Даже если вы еще не знакомы с человеком, его доброжелательная энергия привлекает вас, как бы говоря: «Привет, дружище! Очень рад тебя снова увидеть». Это общение на каком-то другом уровне. Все хотят иметь друзей, и люди тянутся к тем, кто дает им ощущение принятия, предлагает дружбу и любовь.
В связи с этим возникает мысль – что, если человек, которого вы считаете своим соперником, на самом деле ваш замаскированный друг? Что, если тот, кого вы считаете проблемой, дан вам, чтобы стимулировать ваше развитие? Подумайте об отношениях как о возможности поработать над собой, чтобы стать более энергичным, сильным, чутким и проницательным. В вашей жизни был такой человек?
Медитация добра и любвиВы замечали, что, когда думаете о ком-то как о добром и сердечном человеке, вы начинаете ощущать тепло и близость? И наоборот, если вы считаете кого-либо плохим, то при встрече с ним возникает ощущение, будто между вами выросла стена?
Сердечная доброта означает нежность и заботливость по отношению к окружающим. Эта медитация помогает развить у себя чувство милосердия, доброты и близости к другим людям, а также дарит покой и умиротворение медитирующему.
Исследования показали, что медитация добра и любви [168]позволяет стать более гармоничным и ощутить свою сопричастность с другими людьми [169]. Она усиливает позитивные эмоции, развивает эмоциональный интеллект и замедляет старение, одновременно избавляя от излишней самокритики, хронических болей, мигреней и симптомов депрессии [170].