Токсичные родители. Как вернуть себе нормальную жизнь
10. Вы думаете, что недостойны успеха, счастья или позитивных отношений.
11. Вам трудно расслабиться и вести себя непринужденно.
12. У вас такое чувство, словно у вас никогда не было детства.
13. Часто вы обижаетесь и злитесь на своих детей за то, что их детство лучше вашего.
14. Иногда вы спрашиваете себя, каково это – «быть нормальным»?
Эти особенности поведения «жертвы» возникают в очень раннем возрасте, с ними сложно справиться самостоятельно, но с помощью опытного специалиста это возможно.
Выбор терапевта
Важно найти хорошего терапевта, специализирующегося именно на работе с жертвами инцеста. Многие терапевты не годятся для этой практики, которая требует огромного опыта, и никто не может научиться работе с жертвами инцеста в период учебы. Когда вы придете на первую встречу с терапевтом, узнайте о его академическом и практическом опыте в этой сфере. Если ранее терапевт не работал с жертвами инцеста или не посещал практические занятия, семинары, конференции, учебные курсы по терапии инцеста, советую вам обратиться к другому специалисту.
Лучшими специалистами по проблеме инцеста являются те, кто знаком с техниками «семейной динамики» и использует методы, ориентированные на активные действия, как, например, ролевые игры. Фрейдистские психоаналитики – это худший вариант, потому что Фрейд изменил свое первоначальное (и верное) мнение как о частоте инцеста, так и об ущербе, который он наносит. Из-за этого многие психиатры и психоаналитики-фрейдисты скептически относятся к сообщениям пациентов о сексуальном насилии, которому они подвергались в детстве.
В последние десять лет в США возникли многочисленные группы взаимопомощи жертвам инцеста. Они действительно оказывают поддержку и помогают справиться с одиночеством, но таким группам не хватает руководства опытного специалиста, чтобы направлять группу, структурировать и ориентировать ее работу. Группа взаимопомощи лучше, чем ничего, но будет гораздо полезнее, если вы присоединитесь к группе под руководством профессионального психотерапевта.
Индивидуальная или групповая терапия?
Наиболее эффективным методом лечения является работа в терапевтической группе, состоящей из таких же жертв насилия, как и вы сами, под руководством опытного терапевта, хорошо знакомого с проблематикой инцеста.
Практически все жертвы инцеста испытывают ощущение полной изоляции. Но когда такой человек попадает в группу, где люди говорят о чувствах и опыте, похожих на его собственные, ощущение изоляции начинает исчезать. Члены группы подбадривают и поддерживают его. По сути, они как бы говорят ему: «Мы знаем, что ты перенес, мы верим тебе, мы страдаем вместе с тобой, мы переживаем за тебя и хотим, чтобы ты чувствовал себя как можно лучше».
Очень мало тех, кому не пошло бы на пользу участие в терапевтической группе, хотя поначалу все испытывают сильную робость. Возможно, вы почувствуете напряжение и стыд, так как вам придется говорить «об этом» с посторонними людьми. Поверьте, эти чувства обычно длятся не более первых десяти минут.
Встречаются жертвы инцеста с очень хрупким эмоциональным состоянием, чтобы выдержать интенсивность работы в группе, таким людям лучше пройти индивидуальный курс терапии.
Я всегда работаю со смешанными группами, состоящими из мужчин и женщин, потому что, несмотря на разную половую принадлежность, чувства у жертв инцеста похожи. Мои терапевтические группы для жертв инцеста открытые, в любой момент к группе может присоединиться новый участник. Это также означает, что те, кто приходит в группу, встретятся на терапии с людьми, находящимися на разных этапах работы. Новичкам очень помогает позитивный пример тех, кто уже готов покинуть группу и окончательно избавиться от последствий инцеста.
Первая сессия в группе
Когда к группе присоединяется новый участник, мы начинаем сессию с упражнения, на котором все участники группы по очереди рассказывают о своем опыте инцеста – кто был насильником, что происходило во время насилия, когда это все началось, сколько продолжалось… В последнюю очередь о себе рассказывает новичок. Это упражнение помогает разрядить обстановку настолько, что новичок может сразу активно включиться в групповую работу. Таким образом, возможно, что впервые в жизни он будет говорить с другими людьми о своем опыте и одновременно сможет убедиться, что он не один и что другие люди пережили нечто подобное.
Вводное упражнение также помогает снизить чувствительность других участников группы к собственным травмам. Каждый раз, когда в группу приходит новичок, участники группы должны повторить вслух то, что столько времени хранили в тайне. Чем чаще это будет происходить, тем быстрее наступит десенсибилизация [9] чувства вины и стыда. Говорить об инцесте в первый раз невероятно трудно всем. Каждый участник группы проходит через муки стыда и смущения. В третий или четвертый раз говорить о случившемся становится гораздо легче, а чувство стыда значительно уменьшается. Когда история инцеста рассказывается в десятый или двенадцатый раз, то она уже мало чем отличается от рассказа о любом другом несчастливом эпизоде в жизни.
ЭТАПЫ ТЕРАПИИ
Мои клиенты проходят через три основных этапа: гнев, траур и освобождение.
Гнев – это внутренняя ярость, возникающая из-за того, что человек чувствует себя изнасилованным и преданным в самой глубине души. Работа с гневом является очень важной и самой трудной в терапевтическом процессе. Большинство взрослых, переживших сексуальное насилие в детстве, имеют большой опыт переживаний печали, одиночества и собственной неадекватности. Они привыкли к ощущению боли и траура, но осознание собственного гнева им непривычно. Поэтому они стараются как можно меньше задерживать свое внимание на этапе осознания гнева и как можно быстрее перейти на этап траура. Это ошибка. Осознание гнева должно предшествовать трауру. Конечно, нельзя полностью разделить столь сильные переживания – в осознании гнева присутствует траур, а в трауре присутствует осознание гнева, но в терапевтических целях мы будем отделять одно от другого.
Гнев жертвы инцеста
Чтобы иметь возможность возложить ответственность за насилие на того, кто его совершил, жертвам инцеста необходимо осознать случившееся и научиться правильно выражать свой гнев. Для многих людей это легче сказать, чем сделать. Долгие годы они подавляли свою ярость. И они делали это настолько хорошо, что превратились в покорных перфекционистов, всегда готовых жертвовать собой. Они будто бы говорят: «Мне не причинили вреда, и я могу доказать это, если буду совершенством.
Я жертвую всем ради других, никогда не злюсь и делаю то, что мне говорят».
Но если вы решите выпустить свой гнев, это будет похоже на извержение вулкана, последствия могут превзойти вашу способность их контролировать.